Dohányzásról való leszokás gyakorlatok
Légzési gyakorlatok a dohányzásról való leszokáshoz, Adatvédelmi beállítások
Minden idők legjobb tippjei, hogy leszokj a dohányzásról Készen állsz? Legyen rá okod!
Ezeknek a programoknak minél szélesebb körben kellene eljutniuk a célcsoportjaikhoz! A program célja az óvodáskorú gyermekek egészségének védelme. Feladatai: a dohányzással kapcsolatos egyéni ismeretek feltérképezése, az életkori sajátosságoknak megfelelő szintű információk átadása, az egészséges életmód választását megkönnyítő dohányzással kapcsolatos attitűd formálása, és a passzív dohányzás kényszere elleni aktív fellépés kialakítása. Az intervenció nemcsak késlelteti vagy megakadályozza, hogy a gyermek dohányozni kezdjen, hanem másodlagos hatása révén a felnőttek dohányozási szokásait is befolyásolni képes.
Akármilyen furcsán hangzik, kell egy jó személyes ok ahhoz, hogy leszokj a dohányzásról. Ha ugyanis elég lenne annyi, hogy "káros az egészségre", akkor eleve nem szokna rá senki.
Hogyan szokjak le a cigiről?
A helyzet azonban jóval árnyaltabb, hiszen mindenkinek megvan a maga oka arra, hogy miért szokott rágyújtani.
Ugyanígy a leszokásra is egyénileg eltérhet a motiváció: sokan szeretnének megszabadulni a füsttel járó kellemetlen szagtól, javítani a hajuk és a bőrük állapotán, csökkenteni a vérnyomásukat vagy éppen növelni a fizikai teljesítőképességüket.
Sőt, még a pénzspórolás is kitűnő érv lehet: gondold csak végig, mi mindenre fordíthatnád a cigire költött pénzt. Éves szinten még egy egzotikus utazás is beleférhet!
Minden idők legjobb tippjei, hogy leszokj a dohányzásról :: Fitness Akadémia
Csak fokozatosan! Hirtelen felindulásból kézenfekvőnek tűnhet, hogy egyik napról a másikra akard letenni a cigit. Szuper, ha ennyi akaraterőt érzel magadban, de jó, ha tudod: ezzel megnehezíted a saját dolgodat.
A nikotin ugyanis bizonyítottan fizikai függőséget kiváltó méreganyag, amiről ha átmenet nélkül mondasz le, akkor az elvonási tünetek is súlyosabbak. Kutatások bizonyítják, hogy akkor viseled majd a legkönnyebben az egészet, ha fokozatosan csökkented a naponta elszívott szálak mennyiségét, és szükség esetén akár nikotintapaszt vagy más leszokást segítő eszközt is igénybe veszel.
Hogyan segíthetek másokat leszokni a dohányzásról?
Mindez persze nem kötelező, de jelentősen növeli dohányzásról való leszokás gyakorlatok végső siker esélyét. Ne érjenek váratlanul a tünetek!
Az elvonási tünetek nemcsak "a fejedben léteznek", hiszen valós panaszokról van szó, amiket a tested ad válaszként arra, dohányzásról való leszokás gyakorlatok nem juthat hozzá a megszokott nikotinmennyiséghez.
A leszokási periódusban fejfájásról, hangulatingadozásról és kimerültségről számolnak be a legtöbben.
Ráadásul a legalattomosabb az egészben, hogy a sóvárgás csupán "egy slukkra" irányul, amiből természetesen sohasem csak annyi lesz. Ha dohányzásról való leszokás gyakorlatok előre tudod, mire számíthatsz, könnyebb lesz megküzdened a kísértéssel. Ilyenkor egyébként a légzőgyakorlatok, a meditáció és a már említett leszokást segítő nikotinpótló alternatívák hozhatnak gyors enyhülést. Támaszkodj a szeretteidre! Mondd el a családodnak, a barátaidnak dohányzásról való leszokás gyakorlatok a kollégáidnak, hogy éppen leszokófélben vagy.
Ők ugyanis tarthatják benned a lelket a nehéz pillanatokban, és akár rád is szólhatnak, amikor látják rajtad, hogy mindjárt rágyújtasz. Ez azonban akár kényes pont is lehet, ha úgy veszed észre, hogy nem igazán számíthatsz a hozzád közelállókra, sőt inkább visszaesésre motiválnak. Ilyenkor bátran jelöld ki a saját határaidat, és segítő csoportokban vagy internetes fórumokon keress olyan társaságot, akik tényleg támogatnak. Tarts egy kis szünetet! Na, nem a leszokásban… hanem úgy általában.
A visszaesés egyik leggyakoribb oka, hogy egyfajta stresszoldó szertartást jelent számodra a dohányzás rítusa. Noha a cigi valójában olyan folyamatokat indít el a testben, amivel valójában fokozza a krónikus stresszt, sokan kapaszkodnak bele a nyugtató funkció jelentette tévhitbe.
Minden idők legjobb tippjei, hogy leszokj a dohányzásról
Ha le szeretnél szokni, teremts magadnak pozitív és egészséges lehetőséget a pihenésre, a feltöltődésre! A sport, a zene, a masszázs vagy egy relaxációs technika elsajátítása tényleg sokat segíthet.
Fogd vissza az ivászatot! Módosult tudatállapotban nehezebb megtartani a fogadalmadat — arról nem is beszélve, hogy iszogatós helyzetekben a társasági nyomás is nagyobb lehet. Az Egészségügyi Világszervezet egyébként azt ajánlja, hogy egy napon legfeljebb egy-két egységnyi alkoholt igyál összesen, tehát több fronton is jót cselekszel magaddal, ha elkerülöd a másnaposságot és a lelkiismeret-furdalást eredményező "ellágyulást".
Takaríts otthon! Bár a házimunka figyelemelterelésnek sem utolsó, elsősorban most mégsem ezért ajánljuk. Próbálkozz, próbálkozz, próbálkozz!
Elképesztően ritka, hogy valakinek első alkalommal sikerül leszoknia. Ettől csak még fantasztikusabb az érdem, ha pont ebbe a táborba tartozol majd.
Az érem másik oldala viszont, hogy a legkevésbé sem ciki, ha többször is neki kell futnod. Visszaesés esetén a legjobb stratégia egy hónapon belül kitűzni azt a dátumot, amikor megint elindulsz a nagy úton.
Minden idők legjobb tippjei, hogy leszokj a dohányzásról
A testmozgás hozzájárul a boldogsághormonok termelődéséhez, így természetes módon csillapítja a nikotin-elvonási tüneteket. Akár alaposan is megizzaszthatod magad, de a "többször kevesebbet" elv ugyancsak célravezető lehet: menj el akár naponta többször sétálni egy kicsit, hogy a friss levegőn kitisztuljon a fejed!
Ha eleget mozogsz, akkor a leszokás idején sem fognak rád rakódni a rettegett pluszkilók. Orvos is segíthet!
Gyakorlatok a dohányzásról való leszokás után
Tudtad, hogy orvosi felügyelet mellett akár gyógyszeres terápia is segíthet a dohányzásról való leszokásban? Ha már százszor megpróbáltad, de mindig kudarcba fulladt, akkor érdemes elmenned a háziorvoshoz, aki személyre szabott tájékoztatást ad.
- A nikotin-függőség kezelése Fehéroroszországban
- Cselekvési terv | Dohányzás Fókuszpont
Ez a fajta segítségkérés korántsem a gyengeség jele, sőt inkább az erőé, hiszen adsz vele magadnak egy minden eddiginél nagyobb esélyt. A gyógyszer egyébként a rendkívül súlyos elvonási tüneteket is képes csillapítani, mivel azonban megvannak a maga mellékhatásai, nem szabad a hivatalos utat megkerülve beszerezni — már csak azért sem, mert rengeteg hamis készítmény terjed például az interneten.
